每个广场，每个公园，每个空地，都会有一群银发族在欢乐舞动，健身操、交谊舞等各种舞种层出不穷。老年人跳广场舞，这项运动既健康有趣还能进行社交，不过在跳舞之前，还是有些小细节要拿捏一下！一起来听听科普！

广场舞的好处，竟然有这么多

跳舞能降低老人的跌倒风险，对提升老年人的生存质量非常重要。瑞士苏黎世大学一项研究发现，65岁以上的老人每周从事一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%；此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。

比起跑步、快走等枯燥的健身方式，广场舞往往是在欢快的氛围中进行的活动，相对来说更容易坚持。不过呢，跳归跳，乐归乐，现在已经进入冬季，还是要提醒各位叔叔阿姨和爷爷奶奶，冬季跳广场舞要注意的事项可不少哦！

开心跳舞之前，这些细节要拿捏住

1. 时间

树木、花草等植物夜间会释放大量二氧化碳，氧气含量少；晚上跳到很晚才回家，可能造成入睡困难。跳舞以下午4～6时为佳。

2.地点

社区、小区的水泥地太坚硬，容易损伤关节，而且扰民；马路边的空地上灰尘和汽车尾气多，不利于健康。最佳选择是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。

3.热身

跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟腱、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

4.时长

事实上，跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。

5.衣着

跳广场舞时，忌穿着硬底鞋和紧身裤。较好的选择是宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢活动不受限，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

6.跳后放松

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿。