烈日炎炎，汗如雨下，不少人感觉身体被掏空。这时，一句老话常常在耳边响起：“出汗多，得补点盐！”于是，有人猛灌咸汤，有人吃饭拼命加酱油．．．．．．仿佛汗水带走的只有钠离子，必须立刻加倍奉还。然而，真相令人惊讶：对于绝大多数人来说，出汗越多越需要多吃盐，完全是个误解！

误解的根源：汗水真有那么“咸”？

汗水确实含有盐分（主要是钠），但浓度其实不高。每升汗水中的钠含量大约在0.5克至1.5克之间（相当于盐1.25克－3.75克）。对一个普通成年人来说，除非进行长时间、高强度运动或身处极端高温环境，日常活动导致的出汗量，远不足以撼动我们身体这座“盐矿”。

1．盲目补盐，健康危机暗藏隐形盐已严重超标。我们日常摄入的盐，远超身体所需。咸菜、腊肉、酱油、酱料、方便食品、加工零食．．．．．．这些“隐形盐”早已让我们的饮食中盐分爆表。世界卫生组织（WHO）建议成人每日盐摄入量应低于5克（约等于一啤酒瓶盖），但我国居民平均摄入量远超10克！

2．高血压的“隐形推手”钠摄入过多，是导致高血压的关键因素。高血压无声无息，却大大增加心脑血管疾病风险。每增加1克盐摄入，收缩压平均可上升约2毫米汞柱。炎炎夏日，血管本就负担加重，再盲目补盐，无异于给血管加压。

3．肾脏负担加重身体处理多余钠离子的重担落在肾脏上。长期高盐饮食，让肾脏不堪重负，埋下隐患。

4．口渴≠缺盐，补水才是关键！出汗后最迫切的需求是补充水分，维持体液平衡。白开水、淡茶水是最佳选择。过分追求“咸味”补水，反而可能越喝越渴。

科学应对出汗，关键在这几点

1．均衡饮食是根本日常饮食注意清淡，减少加工食品和外卖摄入，多用新鲜食材。利用天然香料如葱、姜、蒜、醋、柠檬汁等提味，减少对盐的依赖。新鲜蔬果富含钾，能帮助平衡体内钠钾水平。

2．足量饮水是王道别等渴了才喝水。少量、多次补充温开水或淡茶水。观察尿液颜色，保持淡黄色为佳。

3．特殊人群，区别对待。

普通上班族、学生：日常活动出汗，完全无需额外补盐，清淡饮食＋足量饮水（每天1500－1700毫升）即可。

长时间（＞1小时）高强度运动者（如跑马拉松）、高温环境重体力劳动者：大量出汗可能导致电解质（尤其是钠）流失过多。此时可考虑适量补充含电解质的低糖型运动饮料或淡盐水，但浓度要低，且补充量应远低于流失量。自制淡盐水可以为1升水＋1.5克盐＋少量果汁（补钾）。

特殊疾病患者：如有肾脏疾病、高血压、心力衰竭等，务必严格遵医嘱控制盐摄入。