四五月份正值春夏交替，气温渐升、雨水增多，湿气渐重，人体也处在适应季节转换的关键期。此时养生重点在于祛湿健脾、护肝调情志、预防时令病，做好日常防护，才能平稳换季、少生病。

一、祛湿健脾，缓解春困

暮春多雨潮湿，人体易被湿气侵袭，出现困倦乏力、食欲下降、腹胀便溏、身体沉重等不适。

饮食上以清淡祛湿为主，可适当食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、绿豆、莲藕等食材，煮粥煲汤都适宜。少吃生冷寒凉、油腻甜腻食物，避免加重脾胃负担。

生活中注意多开窗通风，阴雨天减少开窗，防止湿气入内；勤晒被褥衣物，保持干爽；坚持温水泡脚，促进气血循环，帮助排出体内湿气。

二、顺应时节，疏肝养阳

春季主肝，阳气升发，情绪易烦躁易怒。保持心情舒畅，多到户外散步、踏青，舒展身心。

作息遵循“晚睡早起”的节律，尽量不熬夜，中午小憩15—20分钟，既能缓解春困，也能养护阳气。

适度运动是关键，快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，可疏通经络、提振阳气，增强体质。

三、警惕春夏时令传染病

春夏之交是诺如病毒、手足口病、流感等疾病的高发期，老人、儿童及体质较弱人群需重点防护。

注意手卫生，饭前便后、外出归来用流动水认真洗手；不喝生水，瓜果洗净再吃，食物煮熟煮透，生熟分开。

尽量少去人群密集、通风不良的场所；居家常通风，玩具、餐具定期清洁消毒。出现发热、呕吐、皮疹等症状及时就医，不带病上班上学。

四、饮食调养，清淡为宜

气温升高，饮食宜清淡爽口，多吃新鲜蔬菜和优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，补充营养。

减少辛辣燥热、油炸烧烤类食物，避免上火。多喝水，少量多次饮用，维持身体代谢。

可适当吃一些应季蔬果，顺应时节调养脾胃，为即将到来的盛夏打好身体基础。

五、起居有度，平稳入夏

随着天气转热，不要过早贪凉，少长时间吹冷风、吃冰饮，避免寒邪伤阳，引发感冒、肠胃不适。

早晚温差仍较大，外出适时增减衣物，防止受凉。

注重个人卫生，勤换衣物，保持皮肤清爽，预防湿疹、痱子等皮肤问题。

春夏交替，正是养生好时节。从饮食、作息、运动、防护多方面入手，祛湿健脾、护肝养心、预防疾病，就能轻松适应季节变化，以健康状态迎接夏天。