生活中经常有人疑惑，“我总是特别累，什么都不想干，也干不动，我是不是很虚，应该补一补呢？”实际上，很多人的疲劳不是单纯的体虚，饮食调养也绝不是简单的补补而已，关键是通过合理饮食、正确的生活方式，来调节身体的不平衡。

慢性疲劳症状繁多，其形成与长期工作紧张、生活习惯不规律等因素密切相关，个人调护对于预防疲劳十分重要，那应该如何正确进行调护呢?

对抗慢性疲劳中医妙方缓解疲劳

粥具有良好的抗疲劳和养生功效，“慢性疲劳综合征”的患者，包括普通人群均可以在日常饮食中，合理选用和搭配一些粥食，抵抗疲劳。

【麦枣安神粥】

做法:取大枣10枚、小麦30克，加水熬制即可。

功效:此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤，具有安神缓急的功效。

适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。

没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

【百合枣仁助眠粥】

做法:取百合15克、炒酸枣仁30克(包)、粳米50克，加水熬制即可。

功效:具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

【山药莲子健脾粥】

做法:取山药15克、莲子15克、粳米50克、黄豆30克。黄豆泡水后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药、莲子和粳米。

功效:具有健脾养颜之效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

【红豆薏苡仁除湿粥】

做法:取红豆30克、炒薏苡仁30克、葛根15克、山药15克、粳米50克，加水熬制。

功效:具有健脾除湿之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。

【百合银耳润燥粥】

做法:取百合15克、银耳3克、枸杞子15克、粳米50克，加水熬制即可。

功效:具有滋阴润燥明目之效，适用于长期加班或久视电子产品，口眼干燥、视物不清的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥，如喝最好去掉粳米等成分，具体可咨询中医师;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥虽好，普通人群喝粥也要适当，不宜顿顿喝。

【户外运动】

合理适当的运动具有抗疲劳的作用，但总体来说不建议在室内进行高强度健身或剧烈运动。

最好在天气比较好的情况下，到空气比较新鲜的户外进行有氧运动。

不仅能够锻炼身体，还可放松肌肉，舒缓心情，达到缓解疲劳的作用。

【运动方式】

对抗疲劳的运动方式包括:散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽、游泳、打球等。

除此之外，一些传统运动项目如八段锦、五禽戏、太极拳等均具有缓解疲劳、增强体质的作用。

可以根据自己喜好、身体情况和环境设施的情况合理选择，养成良好的运动习惯。

【主动休息】

缓解疲劳需要休息，需要睡眠，然而休息可不是简单的“睡大觉”，要科学合理主动休息，才是高效率的休息，才能真正缓解疲劳。

首先要合理安排作息时间，该睡的时候睡，该起的时候起，保证良好的睡眠习惯和睡眠质量尤为重要。如果有睡眠问题，应及时到医院治疗。

其次根据个人的体质、喜好和工作性质等情况，选择一些主动休息的方式，如听音乐、静坐、冥想、运动等，以真正起到休息的作用从而高效缓解疲劳。

【个性休息】

教师等职业需长时间站立，腰腿肌肉易劳损，平时应注意多活动下肢，可选择散步、慢跑等运动，休息时可将下肢抬高，促进下肢血液回流。

上班族等需长时间久坐人群，宜选择慢跑、游泳、打球等全身性运动，以促进全身气血流通。

司机、流水作业人员等人群，其工作环境嘈杂，劳动强度高，技术性强，体力消耗大，同时精神也高度紧张，易出现头痛、肌肉痛、失眠等症，应选择舒缓的运动方式，如步行、太极拳、瑜伽等，使身心同时得到放松。