《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”三月正值春季，自然界阳气初升，草木萌发，也是人体气血开始“由静转动”的时节。中医认为，人与天地相应，春季养生应当顺应“木”之特性——生长、升发、条达，因此重在疏肝健脾、调和气血。接下来让我们从中医视角出发解析春季养生的智慧。 

春季与中医五行：木气升发，肝主春令 

1．五行归属：春属木，通于肝春季对应五行中的“木”，象征着万物生机勃发，与人体的“肝脏、胆腑、筋脉”息息相关。 　 肝主疏泄：可以调节人体气血运行、情绪平衡；肝藏血：可以濡养筋脉、维持视力。因此春季肝气旺盛，易出现肝火亢盛或肝气郁结。

2．气候特点：风邪当令，寒温交替春季多风，中医认为“风”为百病之长，易与寒、湿结合侵袭人体，引发感冒、头痛、关节痛。 　 春季昼夜温差大，人体阳气初升未稳，需注意“春捂秋冻”，注意保暖，避免过早减衣受寒。

春季养生四大原则

一、饮食：少酸增甘，柔肝健脾  宜清淡温补：多吃芽菜（豆芽、香椿）、绿叶菜（菠菜、荠菜）、山药、红枣等，助肝气升发，兼养脾胃。 

宜少酸多甘：过食酸味容易收敛肝气，不利肝气疏泄；甘味入脾，可缓肝之急（如蜂蜜、南瓜、小米）。 

慎食发物：春季过敏高发，慎食海鲜、鸡鹅、辛辣等“动风”之物。  推荐食疗方—— 1．枸杞菊花茶（清肝明目）材料：枸杞10克，菊花5克，清水500毫升，冰糖／蜂蜜适量。 做法： 1．枸杞、菊花温水冲洗。 2．沸水冲泡，焖5－8分钟。 3．加糖或蜂蜜调味，可反复冲泡。  2．山药莲子粥（健脾养胃）材料：山药150克，莲子30克，大米50克，红枣5颗，清水1000毫升。 做法： 1．莲子泡1小时，山药去皮切块，大米洗净，红枣去核。 2．莲子、大米煮20分钟，加山药、红枣再煮15分钟。 3．可加糖调味，煮至黏稠即可。  小提示：糖尿病患者可不加糖，鲜山药处理时戴手套防痒。

二、起居：夜卧早起，舒展筋骨

1．顺应日出：清晨6－7点起床，活动肢体，助阳气升发；避免熬夜伤肝血。 

2．着装宜“下厚上薄”：下肢保暖可防寒邪入侵，上衣宽松以利气血流通。

三、运动：柔缓舒达，以动生阳  

1．推荐项目：太极拳、八段锦、慢跑、散步，忌剧烈运动耗气。 

2．重点拉伸：多伸展侧腰、敲打肝胆经（大腿外侧），疏通肝气。 

四、情志：戒怒平心，畅达气机肝喜条达恶抑郁，情绪压抑易致肝郁（表现为胸闷、胁痛、月经不调）。 

疏解方法：

1．多踏青赏花，接触自然绿色（木色入肝）。 

2．按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），平肝降火。

3．针对不同人群（1）职场人群：利用午休时间散步或做简单拉伸，缓解工作压力。在办公室摆放绿植，营造舒缓环境，提升情绪。  （2）学生群体：学习间隙进行深呼吸练习，缓解考试焦虑。多参与户外运动，如慢跑、羽毛球，释放压力。  （3）家庭主妇：尝试新菜谱，将疏肝食材融入日常饮食，如黄花菜炒肉、韭菜鸡蛋等。与家人一起参与户外活动，增强情感交流。 

4．可以饮用疏肝解郁的代茶饮。玫瑰花茶 功效：疏肝解郁、美容养颜，适合情绪低落、压力大的女性。  做法：取干玫瑰花5－6朵，用80℃热水冲泡，焖5分钟即可。  桂花陈皮茶  功效：疏肝理气、暖胃健脾，适合脾胃虚弱、情绪郁结者。  做法：桂花3克、陈皮5克，用沸水冲泡，焖10分钟饮用。  

春季是万物复苏的起点，亦是人体焕新的契机。中医养生并非刻板教条，而是在自然规律中，根据自身体质的不同，寻找属于自身平衡。无论是饮食调摄、运动舒展，还是情志调节，核心皆在于“顺应木性，疏泄有度”。愿诸君都能借春之生机，养一身之气，为一年的健康牢固根基。  

附：养生小贴士 ，

晨起梳头100下，疏通头部经络。

正午晒太阳15分钟，补阳气、强免疫。

睡前热水泡脚，引火下行助睡眠。