《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”　寥寥数语，道尽夏季养生精髓。夏季是阳气最盛的季节，人体顺应自然规律，需注重“养长之道”，方能调和阴阳，为秋冬健康奠基。以下从起居、饮食、运动、情志、防病五个方面详述夏季养生要点。

夜卧早起并非熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的天时。建议晚上11点前入睡（阴气最盛时静养），早晨6点左右起床（阳气初升时活动）。午间可小憩15－30分钟，以养心气，但忌久睡昏沉。另外夏季高温易耗气伤津，适当接触阳光以助阳气升发，但需避开10：00－15：00的烈日暴晒。外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物等。室内空调温度宜设26℃左右，避免直吹，以防寒邪入侵导致头痛、关节痛等。

夏季心火旺盛，脾胃易虚，饮食需清热解暑、益气生津。

多吃“苦”：苦味清心火，如苦瓜、莲子心、绿茶等。

消暑生津：绿豆汤、薏米汤、酸梅汤等，可解暑热、健脾祛湿。

忌贪凉：寒凉之物易致脾胃虚寒，如冰西瓜宜少量食用，避免寒凉伤及脾胃。

荷叶粥：鲜荷叶、粳米50g，煮粥，清热利湿；

三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各30g，煮水代茶，解毒祛湿。

姜枣茶：生姜3片、红枣5枚，煮水代茶，温中散寒。

夏季需适度运动，促进排汗以散热排毒，但忌大汗淋漓，以免耗气伤阴：

时间选择：清晨或傍晚，避开烈日；

推荐项目：八段锦、太极拳、散步等温和运动，或游泳（水温不宜过低）；

禁忌：剧烈运动后忌立刻冲凉、吹空调，可用温水擦拭，避免寒闭毛孔。

夏季养心穴位：

内关穴（腕横纹上2寸）：每日按揉3分钟，宁心安神；

劳宫穴（握拳时中指尖处）：指腹点按3－5分钟，提神醒脑、清心安神。

“使志无怒”强调夏季需调畅情志。心主神明，暑热易扰心神，致人烦躁。可尝试以下方法：

静心法：晨起静坐10分钟，闭目调息；

音乐疗愈：听古琴曲、箫曲、纯音乐等，以清乐平心火；

社交避争：减少与他人争执，保持心情豁达。

夏季是“冬病夏治”黄金期，可通过三伏贴、艾灸（如足三里、关元穴）祛除体内寒湿，改善冬季咳喘、关节痛等。

防暑湿：藿香正气水备用，头昏恶心时口服；

防空调病：艾草泡脚（艾叶30g煮水），驱寒通络；

防腹泻：隔夜菜易滋生细菌，尽量现做现吃。

《黄帝内经》云：“逆夏气则太阳不长，心气内洞。”　夏季养生重在顺应天时，外避暑邪，内养心神。通过起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡，方能“使华英成秀”，为全年健康筑牢根基。