一、肩周炎概念

1．中医病名：属“肩痹”“冻结肩”“五十肩”范畴，因风寒湿邪侵袭、气血不足或劳损导致肩部气血瘀滞，筋脉失养。

2．典型症状：

疼痛：肩部酸痛、刺痛，夜间加重，可放射至手臂。

活动受限：肩关节外展、上举、后伸困难（如梳头、穿衣困难）。

僵硬：肩关节僵硬，晨起明显，活动后稍缓解。

压痛：肩前、肩后或外侧有明显压痛点。

二、中医病因

1．外感风寒湿邪：肩部受凉或久居潮湿环境，寒湿阻滞经络，气血不通则痛。

2．气血瘀滞：长期劳损或外伤导致局部气血运行不畅，瘀血内停。

3．肝肾不足：中老年人肝肾亏虚，筋脉失养，易发肩部退行性病变。

4．劳损过度：频繁提拉重物、姿势不良（如长期伏案）导致肩部肌肉慢性损伤。

三、中医理疗方法

1．针灸疗法

2．拔罐／走罐：在肩背部膀胱经或疼痛区域拔罐，祛除寒湿瘀血；走罐法可增强活血效果。

3．艾灸疗法：艾灸肩髃、肩髎、大椎、天宗等穴，温经散寒，缓解僵硬。

4．中药外敷：温经散寒，舒筋活络。

四、日常调理与预防

1．功能锻炼（循序渐进，避免暴力拉伸）

爬墙运动：面对墙壁，手指沿墙缓慢上爬至极限，保持5秒，重复10次。

钟摆运动：弯腰患臂自然下垂，画圈摆动，每日2组，每组5分钟。

毛巾牵拉：健侧手抓毛巾上端，患侧手抓下端，缓慢向上牵拉。

2．避寒保暖：避免空调、风扇直吹肩部，秋冬季节穿戴护肩或厚衣物； 睡前热敷（热水袋或盐包）肩部15分钟，缓解僵硬。

3．合理用肩：避免长时间提重物或保持单一姿势（如伏案、打字），每隔30分钟活动肩部。

4．饮食调养：多吃补气血、强筋骨食物：黑豆、山药、枸杞、核桃、猪蹄筋。忌食生冷，适量饮用生姜红枣茶温通经络。

5．睡姿与枕头：避免侧卧压迫患肩，枕头高度以保持颈椎中立位为宜。

五、中医情志调护

1．保持情绪平和，避免焦虑（肝郁气滞易加重气血瘀阻）。

2．可练习太极拳、八段锦等舒缓运动，调和气血。

六、注意事项

1．急性期（疼痛剧烈时）以休息为主，避免强行锻炼，理疗手法需轻柔。

2．恢复期：逐步增加关节活动度训练，忌暴力牵拉以防二次损伤。

3．及时就医：若肩部肿胀发热、活动严重受限或伴上肢麻木，需排除其他疾病（如颈椎病、肩袖损伤）。