白露时节中医养生保健提示——白露：防燥润肺，健脾和中

一、白露

白露是二十四节气中的第十五个节气。《月令七十二候集解》载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”此时天气逐渐转凉，昼夜温差增大，清晨时分可见地面和叶子上凝结露珠，故名“白露”。我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞”，意指鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。白露养生当顺应秋令“收敛肃降”的特性，以防燥润肺、健脾和中为核心。

二、致病特点

白露时节，暑热尽退，秋凉渐显，秋燥成为主气。燥邪为干涩之病邪，易耗伤人体津液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩皲裂、大便干结等“燥象”；肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛，故燥邪最易伤肺，引发干咳少痰或痰粘难咯、鼻衄、喘息胸痛等肺系疾病；此外，寒暑交替，气候忽凉忽热，易感外邪，诱发感冒、鼻炎、哮喘等；脾胃功能若未及时适应季节转换，亦易出现食欲不振、消化不良等症。

三、养生原则

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”白露养生需把握三点：一是滋阴润肺为先。肺主气司呼吸，燥邪易伤肺津，需及时补充水分与滋阴之品。二是健脾和胃为固。培土可生金，通过健脾益气以助肺气，同时防止凉燥损伤脾胃阳气。三是保暖防寒为要。早晚温差大，应及时添衣，避免“白露身不露”，防止寒邪侵袭，尤其注意腹部、足部保暖。

四、饮食起居

（一）饮食

白露节气的饮食原则是甘润平和，滋阴润燥，少食辛散燥烈之物，以免助燥伤阴。可多食用具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗、芝麻、蜂蜜、豆浆、杏仁、核桃等；适当摄入富含汁液的果蔬；粥品易消化，能养胃生津，如山药粥、百合莲子粥、银耳粥等皆为佳选；可适当选用性味平和的益气健脾食材如小米、南瓜、红枣、芡实等以强壮脾胃；少吃或不吃烧烤油炸、辛辣刺激（如辣椒、生姜、葱蒜等过量）、过于干燥的食物，以免加重秋燥；饮食不宜过于寒凉，保护脾胃阳气。

（二）起居

入秋后，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以顺应阳气之收敛。保证充足睡眠，避免熬夜。白露后昼夜温差加大，早晚须及时添加衣物，尤其注意腹部、背部、关节及足部的保暖，民间有“白露身不露，寒露脚不露”之说，切勿再赤膊贪凉，夜间睡眠也应盖好薄被，防止寒气入侵。室内保持通风，但避免风口直吹。可根据天气情况，进行适当的“秋冻”以增强耐寒能力，但体质虚弱者及老人、儿童不宜过度秋冻，应以保暖防感冒为先。天气凉爽适宜，可增加户外活动，呼吸新鲜空气。

五、情志活动

（一）情志

秋日气候渐凉，草木凋零，易使人产生萧条、凄凉、垂暮之感，即“悲秋”情绪。肺在志为悲，过度悲伤易损伤肺气。因此，白露时节精神调养重在保持内心宁静、乐观开朗。可多登高望远，参与户外活动，欣赏秋景，使心情舒畅，收敛神气，适应秋季容平之气。可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式安神定志，避免情绪过度波动。

（二）活动

秋高气爽，是开展各种体育锻炼的好时机。运动项目宜选择舒缓平和为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、健身操、登山等。运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损津液阳气。运动时应根据气温及时增减衣物，防止着凉。运动后及时补充水分（温水为宜）。坚持适度运动，有助于血液循环，提高御寒能力，增强呼吸系统功能，抵御秋燥。