“小雪封山，大雪封河”，12月7日我们迎来二十四节气中的大雪，标志着仲冬时节正式开启。

此时天气寒冷、阴气极盛，人体阳气潜藏于内，新陈代谢放缓，中医养生核心在于“敛阴护阳、顺应闭藏”，做好这几点，助您安稳过冬。

一、起居有常，藏好阳气

遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养护阳气，晚起能固护阴精，避免熬夜耗损精气。

头部、颈部和脚部是阳气易散失的部位，外出需戴帽围围巾，睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，可加少量艾叶温通经络，泡后按摩涌泉穴效果更佳。

室内虽寒，但需每日开窗通风3次，保持空气流通，同时注意保湿，避免干燥伤肺。

二、饮食温补，避寒润燥

大雪宜温补御寒、滋阴润燥，可适量食用羊肉、牛肉等温热食材，经典的羊肉萝卜汤既能补阳益气，又能借助萝卜下气消积，避免上火。

中医认为“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可滋养肾精，搭配红枣、桂圆煮制的八宝粥，健脾益肾又易消化。

需注意进补不宜过度，忌大辛大热之品，每日饮用1500－2000毫升温水或红茶、枸杞茶，补充津液防干燥。

三、适度运动，固护精气

“动则生阳”，但大雪运动忌剧烈，以免大汗淋漓导致阳气外泄，可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或慢跑、快走，运动前务必做好热身，避免肌肉拉伤。建议在日出后的午后锻炼，此时阳气较盛，能减少寒邪侵袭，运动后及时擦干汗水、增添衣物，切勿吹风受凉。

四、穴位保健，助力御寒

1．日常按摩三个保健穴位，可增强体质：

2．搓热双手摩擦神阙穴（肚脐），温补元阳；

3．按压足三里（外膝眼下四横指），健脾益气；

4．推搓涌泉穴（足底凹陷处），温补肾阳，

每个穴位操作至有热感即可。大雪时节是养生调护的关键期，顺应“藏”的规律，调饮食、适起居、勤运动，就能有效抵御寒邪，预防呼吸道和心脑血管疾病。