立春，为二十四节气之首，天地万物从严冬的沉睡中苏醒，开启新一轮的生发与成长。人作为自然界的一部分，也应顺应自然规律。《内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季养生的总纲——顺应春气“生发”与“舒展”的特性，推陈出新。

一、 立春养生核心：顺“木”之性，养肝为要

在中医五行理论中，春属木，与人体五脏中的肝相对应。肝为“将军之官”，主疏泄与藏血，主人体气机的畅达、情绪的调畅，乃至消化吸收与女性的月经周期。

因此，立春养生的核心，就是要顺应 “木”气生发的趋势，着重养护我们的肝脏。养肝，并非简单地“补”，其精髓在于“疏”与“柔”：疏畅其气机，柔和其刚强，使其如春风杨柳般，条达顺畅，而非淤堵亢盛。

二、 起居作息：夜卧早起，广步于庭

《内经》指导我们春季 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。这里的夜卧，并非让大家熬夜，而是相对于冬季的“早卧晚起”而言，可以适当晚睡（但不宜过子时），并要早早起床。

清晨，起床后，先不要着急把头发扎起来，穿着宽松舒适的衣物，在户外空气清新处缓缓散步。这个“缓”字至关重要，它让身体从静到动自然过渡，让阳气随着步伐温和地生发，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗伤初生的阳气。

三、 饮食调养：少酸多甘，以养脾气

此外，立春时节，可多食一些具有辛散之性的天然食材，如韭菜、香菜、葱、蒜苗、豆芽、荠菜等。这些食物如同春风，能帮助体内郁闭了一冬的寒气向外宣散，促进阳气的升发，正合春令。

推荐一款简单的立春养生粥膳：山药红枣小米粥。山药甘平健脾，红枣甘温补气血，小米和中益肾。共煮为粥，温润养胃，健脾益气，非常适合作为春季的早餐。

四、运动导引：舒展筋骨，助阳生发

春季运动，贵在“舒展”二字。传统导引术如八段锦、太极拳，或简单的拉伸、散步、慢跑，都非常适宜。重点在于有意识地拉伸身体两侧的肝胆经络，多做扩胸、侧伸、转体等动作，让身体像树木枝条一样向四面八方舒展。

五、情志养生：以使志生，戒怒戒郁

肝主情志，怒伤肝。春季肝气升发，人的情绪也容易波动。养生之要，在于保持平和豁达。

六、立春时节特别注意事项

1. “春捂”防风寒：立春时节，阳气初升，但寒气未退，气候乍暖还寒。人体毛孔开始变得疏松，对风寒之邪的抵抗力减弱。此时切不可急于减衣，尤其是颈后、腰腹、脚踝等关键部位要注意保暖。

2. 警惕旧疾复发：春季肝阳易亢，对于本身有高血压、偏头痛、眩晕、过敏性鼻炎、皮肤病（如湿疹、神经性皮炎等） 等与肝风、肝火相关宿疾的人群，此时需格外注意，坚持服药，规律作息，清淡饮食，避免情绪激动诱发或加重病情。