1．　头面部（提神醒脑、明目护耳）

太阳穴（耳廓前，眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处）：双手食指中指并拢，顺时针轻柔按揉，每次1～2分钟，每日2次。缓解头痛、眼疲劳。

睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）：双手拇指轻按，点按＋轻揉，每次1分钟，每日2次。改善眼干、视物模糊，按摩后眨眼放松。

百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）：单手掌心轻按，顺时针按揉，每次1～2分钟，每日2次。安神定志、升阳益气，适合头晕、失眠、疲劳。

2．　颈肩腰背部（放松肌肉、疏通经络）

风池穴（颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处）：

双手拇指按揉，向对侧眼眶方向轻推，每次1～2分钟，每日2次。缓解颈痛、头晕、感冒初期不适。

大椎穴（后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷处）：单手拇指按揉，或手掌搓热后热敷＋轻按，每次1分钟，每日2次。温阳散寒，适合颈肩酸痛、畏寒。

腰阳关穴（后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷处，约与髂嵴相平）：手掌搓热后顺时针按揉，每次1～2分钟，每日2次。温肾强腰，适合腰酸、宫寒。

3．四肢（健脾养胃、养心安神、调理脏腑）

足三里穴（犊鼻下3寸，胫骨前缘外1横指处，小腿外侧肌肉丰厚处）：双手拇指按揉，力度稍重，酸胀感向下传导，每次2分钟，每日2次。健脾和胃、增强免疫力，是“长寿穴”。

三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）：拇指按揉，酸胀感向小腿内侧传导，每次1～2分钟，每日2次。调理肝脾肾、养血安神，女性经期可轻柔按摩。

内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：拇指按揉，酸胀感向肘部传导，每次1分钟，每日2次。宁心安神、缓解心慌、晕车、恶心。

4．日常简易按摩法（无需找穴，快速放松）

（1）　晨起梳头：用木梳／牛角梳，从前额发际线梳至后颈发根，力度轻柔，梳30－50下。疏通头部经络，提神醒脑。

（2）　睡前搓耳：双手掌心搓热，从耳廓根部向上搓至耳垂，再向下搓回，反复30次，至耳廓发热。调节脏腑功能，助眠。

（3）腹部揉按：睡前仰卧，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻柔按揉，每次3－5分钟，力度以腹部微微发热为宜。促进胃肠蠕动，改善便秘、腹胀，健脾和胃。

（4）手部搓热：双手掌心相对快速搓热，覆盖面部、颈部、腹部，反复数次。可快速温暖身体，散寒通络。