人是自然界造化的产物，是一个统一的整体。中医所说的“天人相应”，即是指人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保护好我们的正气，才能不生病或少生病。

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。所以，要根据时辰中经气的盛衰规律进行作息，也就是十二时辰养生。

子时－－－入睡

23点至1点：阴气最盛之时，足少阳胆经最旺。

子时－－－阳初生，此时的阳气就像嫩芽需要呵护，故不要熬夜，要及时上床睡觉。

中医认为，胆是人体做决策的器官。《内经》说：“胆者，中正之官，决断出焉”。所以子时把睡眠养住了，对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。

丑时－－－熟睡 　  

凌晨1点至3点：足厥阴肝经最旺。

中医认为，肝藏血、人卧血归于肝。人体各个部分的生理活动，均要靠血的支持，故皆与肝有密切关系。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

寅时－－－深度睡眠

凌晨3点至5点：手太阴肺经最旺。

《内经》言，“肺者，相傅之官，治节出焉”，肺主一身之气。意思是说，肺调配全身的气血，寅时气血由阴转阳，气血开始重新分配。

若睡眠充足，清晨起床面色红润、精力充沛。如果寅时醒来说明肺气不足。有肺病的人反应尤为强烈，会在此时咳醒。同时，肺气不足，人就说话没气力，没有魄力。

卯时－－－排便

早晨5点至7点：手阳明大肠经最旺。

中医认为“大肠者，传导之官，变化出焉＂。“肺与大肠相表里”。肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就促进大肠把废物排出体外。

此时应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，要养成早上排便的习惯。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。如便秘者起床时可先喝一杯温开水，清肠排毒。

辰时－－－吃早餐

上午7点至9点：足阳明胃经最旺，阳气最盛之时。

胃经是人体正面很长的一条经脉。中医认为“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。＂脾胃为后天之本”，为”气血生化之源”。

胃为水谷（即食物）之海，主受纳腐熟（即使食物变成食糜）水谷。此时阳气最盛，是吃早饭最容易消化的时候，因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好，忌空腹。

巳时－－－护脾胃

上午9点至11点：足太阴脾经最旺。

脾胃不分家，金元著名医家李东垣说：“内伤脾胃，百病由生”。脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

“脾主运化，脾统血”。　脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以口唇是红润的，否则唇白，或唇暗、唇紫。

“久坐伤肉”“脾主肌肉”。长时间久坐不动，周身气血运行缓慢，血脉不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，办公一族繁重的工作间隙要做做工间操，放松放松。

午时－－－午睡

11点至13点：手少阴心经最旺。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。心为“君主之官，神明出焉”，即心是人体的主宰。心主血脉、又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。

人如在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡来养心安神，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

未时－－－养肠

13点至15点：手太阳小肠经当令。

未时前最好吃完午餐，且要吃营养丰富的午餐，忌贪食生冷

“小肠者，受盛之官，化物出焉”，说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所，小肠分清泌浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时最旺，故未时消化吸收功能最旺盛，吸收营养最彻底。

申时－－－不憋尿

15点至17点：足太阳膀胱经最旺。

运动和学习的最佳时间，多饮水，不要憋小便。

人体最长经络值班，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。

酉时－－－不宜过劳

17点至19点：足少阴肾经最旺。

肾主藏精，藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力、脑力活动，酉时身体进入“休养生息、贮藏精华”的模式。所以要注意休息，不宜剧烈运动，不宜大量喝水。晚餐宜早、少、清淡。轻轻揉揉耳朵（肾开窍于耳），让身心放松下来。

戌时－－－养心包

19点至21点：手厥阴心包经最旺。

《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经戌时最旺，最易提升心之正气。

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，听听音乐，舒畅一下心情。切忌此时生气或剧烈争吵！鼓掌、握拳　、轻拍或按揉手臂内侧，也能帮助舒缓。因为心包经的一条支脉由肘中沿前臂内侧入于掌，直达中指末端，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳或者按揉手臂内侧时能刺激到心包经上的这些穴位。

亥时－－－通三焦

21点至23点：三焦经最旺。

三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

亥时百脉皆通，所以可先做一下各种形式的调理。如泡脚、躺在床上按摩穴位等。要控制大喜、大悲、大怒等，保持恬淡虚无的心态。