俗话说　“春困秋乏夏打盹”。一到秋天，不少人总觉得浑身没劲，早上起不来，下午昏昏沉沉，就算睡够了时间，还是觉得很累，这就是大家常说的秋乏。

从中医角度来看，秋乏并不是人身体虚、偷懒，而是换季的时候，我们身体在跟着季节调整气血、津液的正常反应，也是身体在提醒我们该好好调养了。

秋乏常见的几种表现

秋乏带来的不适大多比较温和，但反反复复，一般分为这几类：气虚：懒得说话、四肢发软、浑身没劲，稍微动一动就累、想睡觉，不想活动，稍微活动就气短。燥伤阴：嘴巴、喉咙发干，皮肤干，时不时干咳，心里烦躁、睡不踏实、容易做梦。脾胃偏弱：胃口不好，吃完饭就特别困，肚子胀，整天昏昏沉沉。

中医教你调理秋乏，不用猛补  

一、调好作息，养足精气神

秋天适合早睡早起。早点睡觉能守住体内阳气、滋养津液；早起可以舒展肺气，让气血运转起来。建议保证每天　7－8　小时睡眠，尽量　23　点前睡觉。　特别推荐中午小憩：每天　11　点　—13　点午休　15　到　20　分钟。这个时间段午休，能快速补足心气、缓解疲劳。注意不要睡太久，睡多了反而更困倦。

二、饮食清淡，补气润燥

日常吃饭尽量清淡温润，少吃生冷、辛辣、重油重辣的食物，减轻身体负担。可以选择这些药食同源的食材：　补气提神：山药、莲子、小米、黄芪、西洋参、黄精，适合浑身乏力、没精神的人。　润燥生津：银耳、雪梨、百合、莲藕、蜂蜜，改善口干、干咳、皮肤干燥。　平时可以煮山药莲子粥、百合银耳汤，温和养脾胃、补充水分津液，慢慢改善体虚乏力。

三、适量轻运动，千万别大汗淋漓

秋天运动，切忌出大量汗水，出汗太多会消耗气和津液，反而加重秋乏。适合选舒缓的轻运动，清晨或者傍晚锻炼最好，每次　20－30　分钟。推荐散步、打太极、练八段锦。运动结束记得及时喝温水。

四、日常好习惯，减少身体消耗

秋天尽量别熬夜、不要过度劳累，不要长时间久坐不动。久坐会让气血流通不畅，身体沉重犯困。　同时少吃生冷食物。脾胃是气血生成的源头，生冷食物容易伤脾胃，气血生成不足，秋乏就很难好转。

总的来说，秋乏就是身体经过夏天消耗之后，自我休整的一个过程。跟着秋天收敛、润燥、养阴的节奏好好养护，减少消耗、适当滋养，就能摆脱秋日疲惫，保持精力充沛。

温馨提示：本文内容仅供参考，养生调理请结合自身体质，身体不适及时就医。