炎炎夏日如何科学防暑？慢性病患者怎样安全度夏？

发布时间: 2026-07-21 16:52:49

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等问题。北京中医药大学东直门医院主任医师李友山说，此节气既要避免暑热伤身，又要防止过度贪凉损伤脾胃。

一、科学防暑，饮食运动需合理

饮食上可适量食用苦瓜、莲子心等苦味食物清热解暑，但冷饮、冰镇西瓜等寒凉食物需适量。

在运动方面，选择清晨或傍晚时进行，避开高温时段，以快走、八段锦、太极拳等温和运动为主，微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

针对防晒问题，李友山说，防晒要适度，既要防止紫外线伤害，又要保证身体接触自然阳光，做到防晒与日晒的平衡。过度防晒会阻碍身体接触自然阳光，影响阳气升发，长期避光可能导致阳气不足，易出现疲劳、免疫力下降等问题。

正确的防晒方法是分时段调整，比如上午10点至下午3点紫外线强烈时，可以用遮阳伞、帽子等物理防晒；而在清晨或傍晚阳光温和时，适当晒15至20分钟，帮助身体促进维生素D的合成。

二、高温作业劳动者：“避晒补水”是关键

对于高温作业的劳动者，北京市疾控中心研究员杨鹏提醒，“避晒补水”是关键。外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业者应合理安排作息时间，定时少量多次补充水分，选择浅色、透气的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，随身携带藿香正气水等防暑药品。

三、慢性病患者：重点防“暑”与“凉”

夏季高温高湿，慢性病患者病情易波动，需格外注意。

高血压患者：夏季血压易波动，要规律监测血压，遵医嘱服药，避免血压骤升骤降。饮食清淡，减少盐摄入，适量补充钾，如香蕉、土豆、菠菜等。避免高温时段外出，防止血压升高。

糖尿病患者：夏季血糖易波动，要严格控制饮食，避免高糖、高油食物，适量食用低糖水果。注意补水，防止脱水导致血糖升高。外出时携带糖果，预防低血糖。

心脑血管疾病患者：高温易诱发心脑血管事件，要保持情绪稳定，避免激动。保证充足睡眠，避免熬夜。饮食清淡，避免油腻食物。遵医嘱服药，定期复查。

老年人与儿童：老年人体温调节能力弱，儿童体温调节中枢尚未发育完善，均易中暑。要减少外出，保持室内通风，合理使用空调，注意补水，加强监护。

夏季防暑，科学防护是关键。合理饮食、适度运动、做好防晒、及时补水，同时关注特殊人群健康，才能安然度夏。

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