语云：小暑大暑，上蒸下煮。此时阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。

此时如何养生？中医为大家划重点。

别睡太少

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是适量比秋冬季晚睡一点但坚持早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时节不妨每天来一个30分钟左右的午睡。虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

别穿太少

夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病，许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。

小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。

即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。

别吃太好

在天气炎热的夏季，饮食宜清淡。这里的清淡并非只能吃素，而是要做到荤素搭配，合理选择食材。推荐之味涵盖粥养、汤羹、菜肴、饮品等多个类别，既能满足营养需求，又符合夏季养生之道：

粥养：绿豆百合粥（清热解暑）、赤小豆薏米粥（健脾利湿）、山药莲子粥（补脾固肾）。其中赤小豆、薏米、莲子等食材，本身就适合在夏天用来煲汤或煮粥，有化湿功效。

汤羹：冬瓜薏米老鸭汤（滋阴利湿），选用鸭肉这一适合夏季进食的肉类，搭配冬瓜、薏米，解暑又滋补；丝瓜豆腐汤（清热通络），丝瓜是夏季解暑生津的佳品，二者搭配清热又营养。

菜肴：适量吃苦瓜（清心火）、荷叶（升清降浊）入膳、清炒时蔬（如空心菜、藕）。此外，经典药膳　“四神汤”（茯苓、莲子、芡实、山药）健脾祛湿效佳，可常煮粥或煲汤，其中的莲子、芡实也都是夏季养生的好选择。

饮品：乌梅冰糖饮（酸甘化阴生津）、淡竹叶或荷叶代茶饮（清心利尿）。需要注意的是，饮品以常温或微温饮用为佳。

运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

一般来说，每天的运动时间以30－60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。

小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。

出行避水湿

小暑，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。

此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。